Специальный набор упражнений, направленный на улучшение вентиляции легких, увеличение поступления кислорода в ткани организма, на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы. Это и есть дыхательная гимнастика. Для пожилых людей регулярные занятия эффективный метод профилактики и лечения многих хронических заболеваний. Данная методика не требует специальных тренажеров. Упражнения можно выполнять на улице во время прогулки, в домашних условиях. Даже лежачие больные способны выполнять дыхательную гимнастику. На фоне регулярных занятий улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизируется психо-эмоциональное состояние. 

В каких случаях рекомендуется дыхательная гимнастика

Чаще всего занятия дыхательной гимнастикой с пожилыми людьми  проводятся как вспомогательное лечение. Комплекс упражнений может быть и профилактическим мероприятием для поддержания жизненного тонуса, активного долголетия. Дыхательная гимнастика рекомендуется при следующих патологиях:

• при патологических заболеваниях  дыхательных путей (хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе); 
• восстановлении человека после коронавируса; 
• профилактика и лечение застойной пневмонии у лежачих больных;
• заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы;
• эндокринных заболеваниях (в том числе сахарном диабете, гипо- и гипертиреозе);
• при артритах, остеоартрозе, остеопорозе, остеохондрозе;
• при патологиях центральной и периферической нервной системы (проблемах с памятью, настроением);
• реабилитациях после инсултов и инфарктов;
• хронических  нарушениях работы кишечника;
• вирусные инфекции.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой 

Система дыхательных упражнений Стрельниковой уникальна. Она не имеет аналогов. Первоначально она была разработана для оперных певцов. Впоследствии адаптирована для лечения заболеваний и рекомендована для пожилых людей. Система полного диафрагмального дыхания рекомендует совершенно необычный вдох носом одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку и посылающими воздух на максимальную глубину лёгких. Слизистая оболочка носа снабжена рецепторами, которые связаны со всеми органами и системами нашего организма. При выполнении дыхательных упражнений происходит улучшение снабжения кислородом всего организма.

Основные техники дыхательной гимнастики, рекомендованные пожилым людям:

1. Статичные. Могут выполняться стоя, сидя или лежа. Направлены на тренировку диафрагмы и межреберных мышц.
2. Динамические. Сочетаются дыхания носом с двигательной активностью. Рекомендуются даже для лежачих больных (можно имитировать ходьбу).
3. Дренажные. Помогают очистить дыхательные пути от мокроты и слизи. Повышают эффективность медикаментозного лечения болезней дыхательных путей. 

Рекомендуется начинать с 3-х первых упражнений. Выполнять их два раза в день. Каждый следующий день добавлять по упражнению. На первых порах интервал между упражнениями должен быть 10 секунд, в последующем он должен длиться 3-5 секунд. Частота движений – 100-120 раз в минуту. 

Упражнение 1 - ладошки: руки согнуты в локтях, ладони вперед. Ритмичные 4 вдоха носом,  сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдох свободно ртом. 24 подхода. Упражнение выполняется лежа, сидя или стоя. 

Упражнение 2 - погончики: в положении стоя сжав ладони в кулак прижать руки к животу. Во время вдоха резко опустить кулаки вниз, напрягая плечи. На выдохе расслабить плечи и вернуть руки к поясу. 12 подходов по 8 вдохов. 

Упражнение 3 - насос: из положения стоя, стопы на расстоянии уже плеч, прямые руки вдоль тела. На вдохе округляя спину выполняется наклон вперед, руки тянуться к полу. При выдохе выпрямляться не до конца.  Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. 12 подходов по 8 вдохов. 

Упражнение 4 - кошка: в положении стоя, стопы уже плеч, колени полусогнуты. На вдохе поворот вправо, руки выполняют хватательное движение. На выдохе первоначальное положение. Повторить в левую сторону. Спина прямая, повороты в талии. 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение 5 - обнять плечи: согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч. На выдохе обнять себя за плечи. Выдох исходное положение.  12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение 6 - маятник: исходное положение стоя, ноги уже плеч. Наклон вперед, руки в пол - вдох. Не останавливаясь разогнуть тело и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». 12 подходов по 8 вдохов.

Это начальный этап дыхательной гимнастики, освоив упражнения можно будет перейти к остальным упражнениям, добавляя по одному в день. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Любая физическая активность противопоказана в острый период заболевания. Дыхательная гимнастика должна использоваться в комплексе с назначениями медиков, а не заменять их.

Начинать занятия дыхательной гимнастикой с лежачими пожилыми людьми должен врач ЛФК. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений, научит правильной технике выполнения упражнений. 

Дыхательная гимнастика для пожилых людей после COVID-19

 

Медики советуют начинать выполнение дыхательной гимнастики еще во время болезни. Это поможет очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить открытыми дыхательные пути. Специалисты считают, что с помощью комплекса дыхательных упражнений, построенных на глубоких вдохах с задержкой воздуха, есть возможность излечиться от сильного кашля, благодаря очищению легких. При глубоком дыхании возрастает количество кислорода, попадающего в легкие, при выдохе увеличивается объем выдыхаемого углекислого газа.

Для пожилых людей, перенесших коронавирус, следует начинать дыхательную гимнастику с легкой разминки. Выполняются дыхательные упражнения в положении лежа. В основе лежит чередование глубокого вдоха, кратковременной задержки дыхания и выдоха со звуком. При выполнении упражнений тренируется вспомогательная мускулатура, задействованная при дыхании. Упражнения следует выполнять несколько раз в день, в течение 3-4 недель. Такие занятия восстановить и психо-эмоциональное состояние пожилого человека.  Дыхательная гимнастика у пожилых людей всегда должна сопровождаться комплексным выполнением реабилитационных мероприятий, медикаментозной терапии, физиопроцедур. Не следует отказываться от прогулок на свежем воздухе. 

Так как на фоне COVID-19 возможно обострение хронических заболеваний, в восстановительный период следует всегда учитывать индивидуальные особенности.

Дыхательная гимнастика для лежачего человека

Если пожилой человек длительное время находится в лежачем положении, у него увеличиваются риски появления застойной пневмонии и воспаления легких.

Дыхательная гимнастика для лежачего пожилого человека должна быть разработана и подобрана специалистом по лечебной физкультуре. Профессиональные инструкторы предлагают каждому пациенту индивидуальный комплекс. В основе всех восстановительных процедур лежит принцип постепенного увеличения нагрузки. При комплексном подходе начинают занятия с дыхательной гимнастики, именно она обеспечивает насыщение организма кислородом и способствует активации кровообращение. Выполнение дыхательных упражнений лежачим человеком требует строго соблюдения всех рекомендаций специалистов. В противном случае занятия могут навредить больному.  

Дыхательная гимнастика для сохранения жизненных сил

Дыхательной гимнастикой пожилые люди могут заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия вместе с инструктором ЛФК. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.  Индивидуально подобранный комплекс упражнений учитывает состояния здоровья пожилого человека, имеющиеся у него хронические заболевания. На первом этапе начинают тренировку с легких упражнений. Постепенно увеличивают нагрузки. Следует следить состоянием и не допускать переутомления.  Упражнения нужно выполнять в комфортном темпе. Если требуется сделать кратковременный перерыв и продолжить занятие. 

Дыхательная гимнастика позволяет пожилому человеку восстановить и сохранить здоровье. С ее помощью можно  поддерживать жизненные силы и хорошее настроение.

Специалисты нашего пансионата имеют большой опыт в составлении индивидуальных программ и подбором правильной физической нагрузки. Мы уделяем большое внимание физической активности постояльцев. С лежачими больными проводят индивидуальные занятия, специально обученный персонал способен отслеживать нагрузку и жизненные показатели. Профессиональный уход и доброжелательная обстановка помогут человеку вести полноценную жизнь в любом возрасте.