Цигун — это китайская гимнастика. Она абсолютно не похожа на гимнастику в нашем, обычном понимании.  Легкая форма цигун не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет пожилым людям, даже при наличии у них хронических возрастных болезней. Систематическое выполнение комплекса упражнений цигун облегчает течение многих заболеваний и дарит бодрость. 

История гимнастики Цигун

Китайские историки считают, что гимнастика зародилась еще до нашей эры. Есть сведения, что китайский император  Хуан Ди (Желтый Император) ежедневно практиковал цигун. И прожил более ста лет. Для китайцев Цигун - гимнастика бессмертия. Веками люди занимались и совершенствовали Цигун - сочетание дыхательных и двигательных упражнений.

Основные принципы гимнастики Цигун

В основе практики Цигун лежит движение энергии Ци в теле человека. В древнем Китае было создано искусство сохранения баланса организма и духа.  Иероглиф «Ци» - внутренняя энергия. Когда ее недостаточно у человека мало сил, он вялый и уставший.  А иероглиф «Гун» – управление Ци.

В Китае Цигун самый распространенный вид занятий. Считается, что во время выполнения упражнений появляется возможность управлять телом и наполнять его энергией, владеть своим духом. Занятия цигун предполагают  не только дыхательные, но и физические упражнения. Жизненная энергия Ци пронизывает все живое, с помощью дыхательных и физических упражнений можно подчинить ее себе. В результате чего человек может обрести здоровье и познать гармонию внутреннего мира.

С 60-тых годов прошлого века на  основе древнекитайского учения была разработана  цигун-терапия, которая содействует восстановлению и поддержанию общего здоровья человека. Методика подходит абсолютно любому человеку, независимо от его физической подготовки, возраста и пола. Цигун-терапия способствует оздоровлению всего организма в целом, позволяет добиться двигательной активности. Хорошо тонизирует работу  мозга.

Древнее учение Цигун было доступно только в закрытых китайских монастырях. Практикующие его монахи, использовали свои знания для поддержания здоровья правящего императора.  Археологи нашли подтверждающие это факты на предметах роскоши начала нашей эры. Долгое время древние практики были недоступны для про стых людей. Знания передаваясь от учителя к ученику. Библиотеки монастырей сохраняли принципы учения на страницах манускриптов. 

В настоящее время искусство Цигун стало доступным широкому кругу людей.  В Китае Цигун включен в Государственную программу здравоохранения. Комплекс является обязательным профилактическим мероприятием для поддержки здоровья населения. На улицах Китая в любое время дня можно увидеть большое количество людей, которые выполняют эти упражнения. Люди различных возрастов занимаются самостоятельно или в группа. Комплекс упражнений легок в усвоении и его несложно выполнять. 

Согласно философии Цигун каждый новорожденный человек обладает энергией Ци. Запаса ее хватает до тридцатилетнего возраста. После 30 лет происходит снижение  количества Ци. Важно постоянно восстанавливать баланс энергии, это позволяет поддерживать на достойном уровне  здоровье и состояние духа. Разработчики Цигун-терапии  для пожилых людей считают, с помощью духовных практик и  физических упражнений можно замедлить процессы старения организма и укрепить здоровье. Это достигается возобновлением активного движения жизненной энергии Ци во всем организме.

В чем польза гимнастики Цигун для пожилых людей

С возрастом снижается двигательная активность человека, что ведет к ускорению старения организма. Из-за лишнего веса и малоподвижного образа жизни ухудшается тонус мышечной системы, это характерно для людей после 40-50 лет. Большинство людей долгое время проводят в сидячем положении, фактически не меняя позы за весь день. Для нормальной деятельности мышечной системы необходим определенный объем физической нагрузки. Согласно современным исследованиям известно, что ежедневная пешая прогулка на протяжении минимум 30-40 минут увеличивает среднюю продолжительность жизни. Физически активный образ жизни позволяет отсрочить старость и избежать большинства, связанных с возрастом хронических заболеваний, а также способствует быстрому восстановлению здоровья после перенесенных болезней.

Гимнастика Цигун позволяет поддерживать организм в отличной форме  без изнуряющих физических нагрузок и утомительных тренировок. Комплекс упражнений легко может освоить любой пожилой человек.  Занятия должны проходит в неторопливом темпе, при этом обязательно необходимо контролировать дыхание и общее состояние организма. Считается, что во время тренировки происходит согласование энергетических  потоков Ци, создается баланс между физическим, духовным и энергетическим состояниями.  Достичь расслабления и психологического равновесия помогает и то, что упражнения можно выполнять в любом положении сидя, стоя или лежа.

Систематические занятия цигун позволяют пожилым людям добиться следующих результатов:

• стимулировать обменные процессы;
• поддерживать работу вестибулярного аппарата;
• укрепить иммунитет;
• под контролем дыхания релаксировать;
• восстановить работу опорно-двигательной системы;
• улучшить координацию движений и ориентацию в пространстве;
• повысить мышечный тонус;
• стимулировать восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• восстановить  функции центральной нервной системы;
• улучшить общее состояние организма;
• сформировать положительный эмоциональный  настрой.

Сочетание практик Цигун и здорового образа жизни, правильного питания, пожилые люди могут добиваться не только общего оздоровления своего организма, но и меняют качество своей жизни в лучшую сторону. Люди постоянно занимающиеся гимнастикой Цигун хорошо себя чувствуют и позитивно настроены.  

При каких болезнях гимнастика Цигун показана для престарелых людей

Выполнение комплекса упражнений гимнастики Цигун помогает пожилым людям в профилактике и лечении многих хронических возрастных заболеваний и значительно ускоряет процесс реабилитации. Восстановленные энергетические потоки способны воздействовать  на весь организм, возрождая равновесие всех внутренних органов и систем. Комплекс упражнений способен запустить имеющийся у каждого человека механизм восстановления. 

Практики философского учения цигун, позволяют  добиться прогресса при лечении заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, опорно-двигательного аппарата. Цигун-терапия нормализует психологическое и общее физическое состояние человека. Способствует улучшению обменных процессов в организме и как следствие снижается вес. Значительно ускоряются восстановительные процессы после переломов и различных травм. Официальной медицине известны многочисленные случаи излечения онкологических заболеваний у пожилых людей, практикующих занятия гимнастикой Цигун. 

В древнекитайской философии Цигун различные болезни рассматриваются как следствие нарушения или полного прекращения движения жизненных энергетических потоков в организме человека. Подобное состояние возникает из-за психоэмоциональных отклонений, неправильного образа жизни, хронических заболеваний. Если начать регулярно заниматься, желательно под руководством опытного наставника, то за относительно небольшой промежуток времени можно восстановить энергетический баланс. Пожилым людям перед началом любых занятий следует проконсультироваться у своего лечащего врача. 

Особенности гимнастических практик цигун для пожилых людей

Пожилые люди спокойно могут заниматься китайской гимнастикой Цигун в легкой форме. Но при этом необходимо соблюдать несколько правил:

• В организме пожилых людей значительно снижена выработка коллагена, следовательно высокие нагрузки на изношенные мышцы, связки и суставы могут повредить их. Очень важно найти правильный баланс и выполнять комплекс упражнений с умеренной нагрузкой;
• Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Только тогда занятия будут эффективными;
• Важен комплексный подход к выполнению упражнений, чтобы все участки тела прорабатывались;
• Хорошо если занятия будут проходить в группе под руководством опытного практикующего инструктора. Он расскажет о правилах выполнения упражнений и научит правильно дышать. 

Как пожилым людям получить максимальную пользу от занятий Цигун 

В той или иной мере эффективность занятий гимнастикой Цигун для пожилых людей можно увеличить, если придерживаться следующих рекомендаций:

1. Утренние часы идеальное время для начала тренировки. Сразу после пробуждения необходимо выполнить легкую разминку и начать занятие;
2. Прием пищи рекомендуется через 30 минут после выполнения комплекса упражнений;
3. Упражнения следует выполнять плавно и следить за дыханием. В гимнастике Цигун не допускается выполнение упражнений рывками;
4. Веки должны быть полуопущены;
5. Во время выполнения упражнений необходимо языком слегка надавить на верхнее нёбо;
6. Лучше отказаться от облегающих нарядов. Для того чтобы одежда не сковывала движений, следует отдать предпочтение свободным костюмам;
7. Лучшим местом для проведения занятий является парковая зона на свежем воздухе. Если нет такой возможности, то подойдет хорошо проветриваемое помещение, но следует избегать сквозняков; 
8. При повышенном потоотделении необходимо переодеться и снизить темп и уменьшить нагрузку; 
9. Избегайте переохлаждения;
10. Закончив тренировку примите теплый душ. Эта процедура будет способствовать более полному расслаблению;
11. Максимальный эффект достигается при ежедневном выполнении полного комплекса упражнений гимнастики Цигун для пожилых людей; 

Техника дыхания при выполнении комплекса упражнений 

В гимнастике Цигун большое внимание уделяется правильному дыханию. Специально разработанные дыхательные практики   помогают улучшать работу всех органов и систем организма. Возрастает эффективность тренировочных занятий.  При правильном дыхании возрастает насыщение кислородом крови.  Это в свою очередь ведет к дополнительному питанию тканей организма, улучшает работу коры головного мозга. Благодаря дополнительному насыщению кислородом  восстанавливается сердцебиение. Гимнастика Цигун научит пожилых людей правильному дыханию, поддержанию баланса и покоя. 

Рассмотрим самые распространенные методы регулирования дыхания Цигун. 

1. Естественное дыхание

Подобный тип дыхания характерен каждому человеку. При нем сбалансированы амплитуды вдохов и выдохов. Управлять таким дыханием невозможно. Главным недостатком такого типа дыхания является то, что легкие не полностью раскрываются, вдох неглубокий. Насыщения крови кислородом слабое.

2. Обычное дыхание

При вдохе диафрагма опускается вниз, область живота становится выпуклой. Во время выдоха происходит движение диафрагмы вверх, а живот становится впалым. Подобное дыхание хорошо подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Смягчает нарушения в работе нервной системы и головного мозга.

3.  Обратное дыхание

Способ дыхания обратный обычному дыханию. Вдох выполняется с помощью мышц брюшного пресса, вследствие чего диафрагма поднимается  на верх. При этом живот становится впалым. При выдохе живот выдвигается вперед за счет опускания диафрагмы. Обратный тип дыхания способствует оздоровлению пищеварительной системы.

4. Прерывистое дыхание 

При прерывистом дыхании выделяют две техники: 

•  выполнив вдох задерживают выдох, после выдоха полностью задерживается дыхание;
• с медленным вдохом задерживается дыхание.

Прерывистый тип дыхания облегчает лечение болезней желудочно-кишечного тракта. 

5. Вдох носом, выдох ртом

Абсолютно здоровый человек дышит через нос. Но при различных заболеваниях дыхательных путей расширяются сосуды и происходит избыточное накопление слизи, что ведет к затруднению носового дыхания. Данная практика дыхания цигун для пожилых людей рекомендует производить вдох через нос, а выдох – через рот. При этом происходит облегчение дыхания и ускоряется процесс выздоровления.

6. Проведение жизненной энергии Ци по каналам Жэнь-май и Ду-май

При данной технике используется обратное дыхание, которое помогает провести жизненную энергию ци по так называемому «малому кругу циркуляции» или по «малому небесному круговороту». При таком типе дыхания стимулируется восстановление нервной системы.

7. Тайное дыхание

Продолжительный вдох чередуется с бесшумным медленным выдохом.

8. Подлинное дыхание

Подлинное дыхание достигается при многолетних практиках, его достигают уже опытные мастера Цигун. Требуется полная духовная концентрация и отрешение от материальной сущности тела.  

Каждый из типов дыхания направлен на предупреждение и лечение конкретных систем организма человека. Пожилым людям, которые только начинают осваивать гимнастику Цигун необходимо делать перерывы через 10-20 минут и переходить на свое естественное дыхание. У неподготовленного человека может возникнуть перенапряжение дыхательных мышц. Хорошо когда начальный этап освоения Цигун проходит с опытным наставником. Он сможет дополнительно следить за состоянием, обучит правильному дыханию и технике выполнения упражнений. Основные рекомендации:

1. Согласно философии цигун во время занятия следует стараться достичь  отрешения сознания, позволить жизненной энергии ци свободно циркулировать по основным точкам организма. Не следует сильно сосредотачивать внимание на конкретных частях тела. Лучше дать возможность телу принять естественную, удобную позу. Плавные движения и правильное дыхание помогут быстрее освоить гимнастику.
2. Следует выбрать комфортный именно для вас темп упражнений. Движения должны выполняться плавно. Не стоит чрезмерно замедляться. 
3. При переходе от одной позы к другой избегайте спонтанных ускорений и рывков. Из-за этого можно потерять расслабленность состояния и сбить дыхание.
4. Новичкам лучше избегать задержек дыхания. Сдерживая дыхание можно нарушить ритм выполнения комплекса. 
5. Обратите внимание на мышцы плечевого пояса. Не стоит сильно поднимать и напрягать плечи во время выполнения упражнений. Напряжение этих мышц препятствует продвижению жизненной энергии ци.

Начальный комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Регулярные занятия гимнастикой Цигун помогают пожилым людям сбалансировать свое состояние. Благодаря тому, что упражнения можно выполнять и сидя, и лежа. Они доступны даже для сидячих и лежачих больных. Это дает возможность пожилым людям поддерживать двигательную активность, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья. У гимнастики Цигун практически нет противопоказаний. 

Комплекс упражнений лучше выполнять утренние часы. После пробуждения и выполнения гигиенических процедур, проделайте небольшую разминку и потом переходите к упражнениям цигун. Не надо форсировать события и стремиться сразу выучить весь комплекс занятий. На первом этапе лучше освоить 2-3 упражнения. Научиться правильно их выполнять с соблюдением режима дыхания. Постепенно осваивая комплекс занятий вы добьетесь нужно темп и плавности. Не следует впадать в отчаяние если какое-либо упражнение не удается выполнить. Главное получать удовольствие от занятия, а правильная техника выполнения постепенно появится. Во избежание появления болей в мышцах и нарушения дыхания нагрузку увеличивайте постепенно. 

Ниже приведены упражнения гимнастики цигун для пожилых людей. Все они легки для освоения и выполнения.  

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мышцы расслаблены. Мысленно представьте, что энергия ци сконцентрирована в ладонях. Плавно вдыхая, без рывков поднимите руки перед собой, кисти повернуты к полу. Подняв руки до уровня плеч, с выдохом и опуститесь в полуприсед. Спина прямая, глаза полуприкрыты, плечи расслаблены. Не останавливаясь плавно приседаем, коснитесь прямыми руками коленей. После этого выпрямите ноги.

На протяжении всего упражнения спина должны сохранять прямое положение. Все движения вниз выполняются на выдохе, а движения вверх – на вдохе.

Данное упражнения гимнастики цигун для пожилых людей способно активизировать работу сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения практики  стимулируется ток крови и жизненной энергии ци по основным точкам организма. Замечательная профилактика для пожилых людей, страдающих гипертоний и заболеваниями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

Исходное положение – одна четвертая приседа. Медленно вдыхайте и выпрямляйте колени и руки вытянуты вперед, ладони смотрят друг на друга и вытяните их в стороны перпендикулярно телу, повернув  ладони вверх. Энергия ци концентрируется в центре грудной клетки. Далее выдох, снова вытяните руки перед собой, ладони повернуты друг к другу. Плавно перейдите в исходное положение, опустите руки ладонями вниз. Касаясь ладонями голени выпрямите ноги.

Выполнение этого упражнения цигун полезно для пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, еще оно хорошо снимает невротическое возбуждение.

Упражнение 3. Раскачивание радуги

Упражнение является плавным продолжением предыдущего. Выполняется на вдохе. Поднимите руки вверх, кисти повернуты друг к другу. На выдохе, слегка сгибайте правую ногу и перенесите центр тяжести на нее. Ступня правой ноги должна быть плотно прижата к полу. Пальцами левой ноги слегка касайтесь пола. Верхнюю часть тела наклонить в левую сторону, одновременно вытянуть левую руку влево перпендикулярно телу ладонью наверх. Правая рука над головой ладонь смотрит. На выдохе выполните упражнение в другую сторону. Очень плавно перенесите центр тяжести на левую ногу, поменяйте руки. Выполняя упражнение, можно представить, что в руках у вас яркая радуга, концы ее лежат на ваших ладонях.

Настоящее упражнение гимнастики цигун для пожилых людей способствует  реабилитации после травмирования грудного и поясничного отделов позвоночника. Подтягивает и тренирует боковые мышцы пресса, снижает жировые отложения. 

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Закончив упражнение “раскачивание радуги” прямые руки опустите вниз, соедините ладони. Перейдите в положение четверть приседа. На вдохе, выпрямите колени и одновременно поднимите руки вверх. Отведите прямые руки в стороны ладони вверх и плавный выдох. Медленно опустите  руки вниз, и опять соедините ладони. При этом сгибайте колени и возвращайтесь в исходное положение на четверть приседа. Старайтесь сконцентрировать внимание в области грудной клетки.

Упражнение «раздвигание облаков» из комплекса цигун для пожилых людей позволяет укреплять мышцы тазового и поясничного отделов. Эффективно при разработке и восстановлении подвижности плечевых суставов. Регулярное выполнение этого упражнения хорошая профилактика сердечных заболеваний.  

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Исходное положение для этого упражнения - четверть приседа. Поднимите прямую левую руку перед собой, ладонь развернута вверх. Правую руку согните в локте ладонью вверх и плавно поднимите ее до уровня бедра. Плавно поверните корпус вправо, медленно поднимая правую руку до уха. Резко, но без рывков выпрямите руку вперед не опуская ее. Параллельно сгибая левую руку и повторите все упражнение для этой руки. Необходимо следить за дыханием. Представляйте, что жизненная энергия ци протекает через руки и плечи.

Это  упражнение из комплекса цигун для пожилых людей полезно в качестве профилактики суставных заболеваний рук, плеч и локтей. Отлично помогает при лечении болезней верхних  и нижних дыхательных путей. Например, бронхиальная астма.

Упражнение 6. Катание на лодке

Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, прямой корпус наклонен вперед. Расслабленные руки опущены вниз. Не разгибая ноги, отведите руки назад, ладони поверните вверх. Максимально потяните руки вверх, одновременно выпрямите ноги. Сделайте прямыми руками круговое движение.  Вернитесь в исходное положение, опустив руки вниз. Следите за дыханием: подъем рук и выпрямление коленей делайте на вдохе, на выдохе принимайте исходное положение.

От этого упражнения поднимается общий тонус. Улучшается психическое состояние. Укрепляется сердечная мышца и улучшается работа ЖКТ.

Упражнение 7. Игра с мячом

Для этого упражнения исходное положение ноги на ширине плеч, согнуты в коленях до полуприседа. Перенесите вес тела на левую ногу.  Левая рука согнута в локте и ладонь повернута наверх. Выполняйте медленно движение правой рукой через левую сторону ладонью вверх. Когда правая рука будет находиться на уровне плечевого пояса, представьте и плавно “подбросьте” находящийся в ней мячик. Повторите упражнение с левой рукой. Как будто подкидываете невидимый мячик.  Движения необходимо выполнять медленно и плавно. Строго следите за дыханием: на выдохе рука опускается, на вдохе – рука вверх.

Упражнение улучшает общее состояние и улучшит работу всех внутренних органов. 

Упражнение 8. Любование луной

Исходное положение –  ноги на ширине плеч, чуть присогнуты. Руки опущены вдоль корпуса. Глубокий вдох, максимально повернуть верхнюю часть тела влево. Следите за плавностью движений. Выпрямите ноги.  Поднимите левую руку вверх, развернув ладонь к небу. Согнутая в локте правая рука находится на уровне груди.  Голова развернула  влево. На выдохе, опустите руки, вернитесь  в исходное положение. В той же последовательности выполните упражнение другой руки. Движения должны выполняться плавно и осторожно. Максимально растягивать мышцы, избегая их перенапряжения. Ступни прижаты к полу. Все тело и руки предельно тянутся вверх, это дает возможность полностью вытянуть позвоночный столб. Дыхание глубокое, плавное. 

Упражнение “любование луной” направлено на улучшение работы почек, селезенки и печени. Снимает мышечные спазмы. 

Помимо того, что комплекс гимнастики цигун для пожилых людей благотворно влияет на все органы, он также способствует избавлению от лишнего веса.

Комплекс упражнений гимнастики цигун для пожилых людей, страдающих заболеваниями почек и мочеполовой системы

Комплекс упражнений способствует укреплению мышцы промежности, усиливает свободный кровоток  и насыщение тканей. Значительно снижается вероятность развития недержания мочи и появления геморроидальных узлов.

Данная методика состоит из четырех основных упражнений:

Лёжа на спине

Исходное положение – прямая спина плотно прижата к полу, руки вытянуты вдоль корпуса, под голову можно подложить валик. Кончиком языка простимулируйте нёбо, до выделения слюны. Когда это произойдет, следует сделать медленный глубокий вдох через нос. При этом надо представить, что поток жизненной энергии ци движется в область промежности, одновременно напрячь эти мышцы. Задержите дыхание на 5 секунд, сомкнув зубы, сжав ладони в кулак и  максимально вытянув пальцы ног. Далее  медленный выдох и расслабление.

Упражнение повторять на протяжение  5-10 минут. Хороший результат достигается если данное упражнение цигун для пожилых людей выполняется 3 раза в день:  утром, днем и вечером.

Медленная ходьба

Упражнение можно выполнять дома, но лучше во время прогулки. Совершайте медленные шаговые движения думайте только о них.  Простимулируйте языком верхнее нёбо. Руки расслаблены вдоль тела, ладони слегка сжаты в кулак. Постарайтесь слегка сжать пальцы ног, будто пытаетесь подхватить небольшую горсть земли. Плавно и медленно шагая, ритмично напрягайте мышцы промежности.

В этом темпе надо двигаться в  течении  3-5 минут,  потом следует расслабить все тело и в медленном темпе походить 2 минуты. Повторить упражнение. Лучше всего выполнять  это упражнение цигун для пожилых людей в течение 30 минут утром после сна и в вечернее время перед отходом ко сну.

Стояние на месте

Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, поджать пальцы ног. Опуститься на четверть приседа, верхнюю часть корпуса прямая, без наклона. Подтяните подбородок к груди, при этом необходимо сохранить прямую осанку, руки вытянуты вдоль тела, ладони сжаты в неполном кулаке, взгляд направлен вниз.

Языком простимулировать нёбо, добившись слюноотделения. Сделайте глубокий вдох через нос, сглотните слюну и напрягите мышцы промежности. Попробуйте представьте, как жизненная энергия ци тихо движется по телу в направлении от копчика вверх по позвоночнику и попадает через макушку под язык. Дальше медленный выдох и расслабление мышц промежности. Повторяйте упражнение 20 раз. Потом сомкните ладони, расположив правую поверх левой, и воздействуйте руками на точку дань-тянь, находящуюся в зоне промежности. Сосредоточьте свое внимание на этой области и сделайте 30-50 медленных шагов.

Упражнение следует выполнять утром и вечером ежедневно.

Сидение

Данное упражнение из комплекса цигун для пожилых людей выполняется сидя на устойчивом стуле. Оно аналогично предыдущему упражнению. Следует делать от 30 до 50 шагов между подходами. Максимального результата можно достигнуть при систематическом выполнении утром и вечером. Если есть возможность и силы следует добавить выполнение упражнения и днем.

Цигун для возвращения молодости мозга у пожилых людей

Медицинские исследования позволили сделать вывод, что практики цигун замедляют процессы старения мозга. Исследуя мозговую деятельность пожилых людей, практикующих цигун, было выявлено, что активность мозга при выполнении упражнений соответствует уровню, мозговой деятельности человека молодого возраста. 

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей вызывает в мозгу то же чувство удовольствия и радости, которое свойственно  «молодому» мозгу. Систематические занятия, вызывают приятные ощущения, усиливают продолжительность работы мозговых биотоков, которые несут ответственность за «возвращение молодости».

Кроме того, если занятия проходят в группах, то появляются новые знакомые и увлечения, а это особенно важно для пожилых людей, оставшихся в одиночестве. Занятия по системе цигун для пожилых людей под руководством опытного инструктора открывают новые возможности для общения. Обретя единомышленников, многие пожилые люди продолжают общаться и после занятий, проводят свободное время вместе.