Нарушение сна наблюдается у 35% людей старшей возрастной группы. Бессонница(диссомническое расстройство) у пожилых людей приводит к ухудшению самочувствия на протяжении дня и обострению хронических заболеваний. В молодом возрасте расстройства сна не так уж опасны, в преклонном возрасте подобные нарушения способны обернуться тяжелыми последствиями: нарушениями работы мозга и послужить толчком для развития деменции и болезни Альцгеймера.
Родственники, ухаживающие престарелыми людьми, интересуются, как помочь близкому человеку. На возникновение бессонницы в позднем возрасте влияют ряд факторов:
- нарушения мозговой деятельности;
- психо-социальных;
- медикаментозных.
Бессонница не возникает в один день, она развивается на протяжении длительного времени.
Причины и методы диагностики бессонницы в пожилом возрасте
У людей возникает вопрос к какому специалисту следует обращаться с данным заболеванием. Обычно проблемами сна занимается врач-психотерапевт, но у пожилых людей, имеющих ряд хронических заболеваний, важен комплексный подход к лечению. Только после полной диагностики и установления причин выбирается схема лечения. Медики учитывают индивидуальный момент, связанный со здоровьем пожилого человека, наличие хронических болезней и психо-эмоциональное состояние.
Причины возникновения бессонницы у пожилых людей:
- вредные привычки: употребление алкоголя перед сном, попытки засыпать с включенным телевизором;
- проблемы со здоровьем: энурез, заболевания суставов и органов дыхания, сахарный диабет;
- прием лекарственных препаратов;
- недостаточная физическая активность;
- стресс, депрессия, повышенная тревожность;
- синдром “беспокойных ног” и апноэ;
- недостаток солнечного света, под его воздействием вырабатывается мелатонин, гормон регулирующий циклы сна;
- нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желез;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- старческая деменция;
- избыточная масса тела.
Для диагностики заболевания используется комплексный подход. В процессе опроса пациента врач определяет основную симптоматику болезни, выясняет наличие хронических болезней и методов их лечения. Следующим шагом будет неврологический осмотр. Далее врач проводит тестирование по шкале Эпворта (опросник для определения проблем со сном). После проведения исследований врач в состоянии оценить уровень проблемы и подобрать схему лечения.
Основные симптомы бессонницы
Самым часто встречающимся симптомом бессонницы у людей преклонного возраста являются периодически возникающие проблемы с засыпанием. Даже при создании всех условий для сна человек не может заснуть в течение нескольких часов. О наличие диссомнии свидетельствует и поверхностный сон.
Еще один распространенный симптом – участившиеся кошмары, из-за которых происходит раннее пробуждение. При этом часто повышается давление, а пульс ускоряется.
О бессоннице у пожилых свидетельствует поверхностный сон и частые пробуждения. Повышенная чувствительность не позволяет пожилому человеку крепко заснуть, он просыпается от малейшего звука. Часто человек крепко не засыпает при наличии тяжелых хронических болезней. После пробуждения пенсионер не ощущает себя отдохнувшим. Днем испытывает усталость и сонливость.
Если подобные состояния возникают разово, то не следует беспокоиться по этому поводу. При регулярном нарушении сна у пожилых людей следует обратиться за помощью к медикам.
Методы избавления от бессонницы
После полноценного обследования и выявления причины болезни врач подбирает индивидуальную схему лечения. Медикаменты от бессонницы пожилым людям назначаются с большой осторожность, необходимо учитывать лекарства, применяемые для лечения основного заболевания. Следует помнить, что седативные средства вызывают быстрое привыкание. Врач назначает низкие дозы и кратковременный курс приема препарата. В любом случае не рекомендуется прием седативных медикаментов чаще чем 2 раза в неделю.
Систематические нарушения у пожилых не всегда требует сложного лечения. Иногда достаточно следовать ряду правил и режим сна восстановится.
- Следует ложиться спать, только когда возникает стойкое желание заснуть. Засыпать следует в спальне.
- Если не удается заснуть через 20-25 минут пребывания в постели лучше встать и перейти в другую комнату. Это позволит ассоциировать спальню не с бессонницей, а с крепким и здоровым сном.
- Утренний подъем должен быть в одно и то же время. Он не должен зависеть от продолжительности сна.
- Свести к минимуму дневной сон. Не более 30 минут.
- Ограничитель время нахождения в постели, только временем ночного сна.
- Стараться перед сном избегать чрезмерных впечатлений.
- Не переедать на ночь, не пить тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, алкоголь).
- Проветривать помещение перед сном в любое время года. Комфортная температура для сна 21⁰С. Избегать сквозняков.
Хорошо помогают засыпать умеренные физические нагрузки. При выполнении несложных упражнений повышается снабжение органов кислородом и мышцы получают нагрузку. Интенсивные занятия следует выполнять в утренние часы. Не следует перевозбуждать нервную систему перед сном. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе. С помощью дыхательной гимнастики возможно восстановить работу нервной системы и избежать приема лекарственных препаратов. Перед сном хорошо принять ванну, послушать хорошую музыку. Вечерний релакс подбирается с учетом своих привычек. Следует скорректировать режим питания. Последний прием пищи должен быть легким. Лучше не пить перед сном большое количество жидкости. Для хорошего сна мы предлагаем использовать ортопедические матрацы и подушки.
Профилактика бессонницы у пожилых людей
Убрать основную причину бессонницы престарелых людей помогает правильное лечение основного заболевания. Большинство пожилых людей не ведут активный образ жизни. Не выполняют необходимую физическую нагрузку. А именно мышечная усталость главное снотворное для организма. Обычно у пенсионера много свободного времени, человек успевает отоспаться днем. К вечеру портится настроение, возрастает тревожность и заснуть не получается. Люди которые довольны собой, имеющие интересные увлечения и которым не скучно жить хорошо спят.
